Calciummangel

Knochen- und Zahngesundheit

Calcium gibt unseren Knochen ihre Festigkeit. Es spielt eine entscheidende Rolle im Lebenszyklus des Knochens, angefangen von der Kindheit bis ins hohe Alter. Unsere Knochen werden ständig umgebaut – alte Knochenzellen werden abgebaut und durch neue ersetzt. Wenn wir jung sind, bauen wir schneller Knochen auf, als wir abbauen. Doch mit dem Älterwerden ändert sich dieses Gleichgewicht, weshalb eine ausreichende Calciumzufuhr im Alter so entscheidend ist, um Osteoporose und Knochenbrüchen vorzubeugen. Ebenso ist Calcium unerlässlich für die Gesundheit und Stärke unserer Zähne.

Muskelkontraktion

Jede Bewegung, die wir machen, erfordert eine Muskelkontraktion, sei es beim Gehen, Sprechen oder auch nur beim Atmen. Calcium ermöglicht diesen Kontraktionsprozess. Bei einem Calciummangel können unkontrollierte Muskelzuckungen oder -krämpfe auftreten.

Blutgerinnung

Calcium ist ein Schlüsselakteur im Gerinnungsprozess. Es hilft bei der Umwandlung von Prothrombin in Thrombin, einem entscheidenden Schritt in der Blutgerinnungskaskade. Ohne genügend Calcium könnte unser Blut nicht richtig gerinnen, was zu übermäßigen Blutungen führen kann.

Signalübertragung zwischen Nervenzellen

Calcium-Ionen sind für die Freisetzung von Neurotransmittern an den Synapsen, den Verbindungsstellen zwischen Nervenzellen, verantwortlich. Diese Neurotransmitter ermöglichen die Kommunikation zwischen Nervenzellen, wodurch Signale im gesamten Nervensystem übertragen werden.

Enzymaktivierung

Viele Enzyme in unserem Körper benötigen Calcium, um aktiviert zu werden. Diese Enzyme spielen eine Rolle in einer Vielzahl von biologischen Prozessen, von der Verdauung bis zur DNA-Replikation.

Ein Mangel an diesem wichtigen Mineral kann daher eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen, die sich sowohl physisch als auch emotional manifestieren können. Einige der häufigsten Anzeichen und Symptome eines Calciummangels sind:

Muskelspasmen und –Krämpfe

Wenn der Calciumspiegel im Blut sinkt, kann dies zu spontanen, schmerzhaften Muskelkontraktionen führen. Diese Krämpfe treten häufig nachts auf und können besonders in den Wadenmuskeln spürbar sein. Das Ausmaß kann von leichten Zuckungen bis zu starken Krämpfen reichen, die den Schlaf stören können.

Taubheitsgefühl und Kribbeln

Ein Gefühl der Taubheit oder des Kribbelns, insbesondere in den Händen, Füßen, Armen und im Bereich um den Mund, kann auf einen Calciummangel hindeuten. Dies ist auf die Rolle von Calcium bei der Signalübertragung in den Nerven zurückzuführen.

Brüchige Nägel und Haare

Ein unauffälliger, aber dennoch bezeichnender Hinweis auf einen Calciummangel kann sich in Form von brüchigen, schwachen Nägeln und Haaren zeigen. Wenn der Körper nicht genug Calcium bekommt, kann er dazu neigen, Calcium aus weniger lebenswichtigen Bereichen, wie den Nägeln und Haaren, zu ziehen, was deren Zustand beeinträchtigt.

Herzrhythmusstörungen

Das Herz ist ein Muskel, und wie alle Muskeln im Körper benötigt es Calcium für seine Kontraktionen. Ein Mangel kann zu Herzrhythmusstörungen führen, bei denen das Herz unregelmäßig schlägt. Dies kann zu Symptomen wie Schwindel, Kurzatmigkeit und sogar Ohnmacht führen.

Stimmungsschwankungen und Depression

Ein unausgeglichener Calciumhaushalt kann auch die Gehirnfunktion beeinflussen und zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und in schweren Fällen sogar zu Depressionen führen.

Trockene und juckende Haut

Weniger bekannte Symptome, eines Calciummangels ist trockene Haut. Calcium spielt eine Rolle bei der Zellteilung und der Hauterneuerung. Ein Mangel kann daher zu trockener, schuppiger und juckender Haut führen.

Schwierigkeiten beim Schlucken

In einigen Fällen können Menschen mit einem Calciummangel Schwierigkeiten beim Schlucken erleben. Dies kann auf Muskelkrämpfe im Rachenbereich zurückzuführen sein.

Ursachen für Calciummangel

Mehrere Faktoren können zu einem Mangel an Calcium führen:

Unzureichende Aufnahme über die Ernährung: Eine unausgewogene Ernährung ohne ausreichende calciumhaltige Lebensmittel ist oft die Hauptursache.
Verdauungsstörungen: Erkrankungen wie Zöliakie oder chronische Nierenerkrankungen können die Calciumaufnahme beeinträchtigen.
Hormonelle Störungen: Ein unausgeglichener Hormonhaushalt kann den Calciumstoffwechsel stören.

Calciumreiche Lebensmittel

Lebensmittel	Calciumgehalt pro 100g
Sesamsamen	975 mg
Mandeln	264 mg
Grünkohl	150 mg
Joghurt	120 mg

Maßnahmen gegen Calciummangel

Um einem Calciummangel vorzubeugen oder ihn zu behandeln, kann man:

Die Ernährung umstellen und mehr calciumreiche Lebensmittel konsumieren.
Calcium-Präparate nach Absprache mit einem Arzt einnehmen.
Mehr Sonnenlicht tanken, um die Vitamin D-Produktion zu erhöhen, die für die Calciumaufnahme essentiell ist.

Die Verbindung zwischen Vitamin D und Calcium

Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufnahme von Calcium im Darm. Ein Mangel an Vitamin D kann daher auch zu einem Calciummangel führen.

Wichtige Faktoren	Beschreibung
Sonnenlicht	Hauptquelle von Vitamin D. 15 Minuten Sonnenbaden täglich sind oft ausreichend.
Ernährung	Fisch, Eier und Milchprodukte sind gute Vitamin D-Quellen.
Ergänzungsmittel	Können bei starkem Mangel hilfreich sein. Immer mit einem Arzt absprechen.

Fazit

Calciummangel kann schwerwiegende Folgen haben, ist aber mit den richtigen Maßnahmen vermeidbar. Eine ausgewogene Ernährung, genügend Sonnenlicht und ggf. die Einnahme von Präparaten können helfen, den Calciumhaushalt im Gleichgewicht zu halten.