Wissenschaftler belegen immer wieder, wie wichtig ein guter und langer Schlaf ist. Dieser sorgt dafür, dass wir in unserem Alltag besser funktionieren und uns besser konzentrieren können. Der Schlaf sorgt dafür, dass die Energiereserven wieder aufgefüllt werden und man außerdem die Ereignisse des vorherigen Tages verarbeiten kann. Zum einen muss man selbst darauf achten, dass man rechtzeitig schlafen geht, doch auch wenn man früh genug zu Bett geht, kann es sein, dass der Schlaf wenig erholsam ist.
Doch woran kann es liegen, wenn man nicht schlafen kann?
Innere Umstände
Zum einen kann inneren Aufruhr für Schlaflosigkeit sorgen. Besonders Stress oder Ärger im Job oder in der Schule können unseren Schlaf beeinflussen, weil sich die Gedanken oftmals noch weiter drehen. Ein weiterer Grund kann sein, dass man körperlich nicht ausgelastet ist, weil man sich z.B. nicht bewegt hat.
Auch körperliches Unwohlsein kann für Schlaflosigkeit sorgen, wie z.B. Migräne oder bei Frauen z.B. Unterleibsschmerzen während der Periode. Hier sollte man jedoch differenzieren, ob es ein temporäres Problem ist oder ob es sich möglicherweise um eine Erkrankung handelt, die vom Arzt behandelt werden muss.
Lösungen & Möglichkeiten
Die inneren Umstände zu ändern ist oftmals schneller, als man zuerst annimmt. Der Grund dafür ist, dass man oft denkt, dass beim Schlafen der Kopf ausgeschaltet wird und Geschehnisse vom Tag einen nicht weiter beeinflussen, jedoch ist dies ein Irrtum. Ein großer Helfer kann dafür eine Meditation sein, da man hier den Kopf frei bekommt. Sich komplett auf die Meditation einzulassen, ist ein Prozess und man braucht vermutlich einige Anläufe, bevor es komplett gelingt.
Außerdem ist körperliche Betätigung zu empfehlen. Dadurch ist man nicht nur körperlich ausgelastet, sondern man kann sich während des Sports auch abreagieren und die Gedanken, die einen beschäftigen, verarbeiten.
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Äußere Umstände verbessern
Wie bereits erwähnt sollte man nachts das Fenster einen spaltbreit öffnen, damit die Luft im Raum, auch wenn man schläft gut zirkulieren kann. Des Weiteren sollte man in eine gute Matratze investieren, da diese insbesondere für die Gesundheit des Rückens wichtig ist. Eine Matratze, die unbequem oder durchgelegen ist, kann zu Beschwerden führen und wird so auf Dauer auch die Schlafqualität beeinflussen.
Neben der Matratze ist auch eine warme und angenehme Bettdecke wichtig. Synthetische Stoffe sollten vermieden werden, da diese nicht atmungsaktiv sind und zusätzlich zu Hautproblemen führen können. Besser greift man hier zu einer Kaschmir Bettdecke oder anderen natürlichen Materialien, da diese nicht nur angenehm auf der Haut sind und warm halten, sondern ebenso atmungsaktiv sind und somit hygienischer.
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Äußere Umstände
Nicht zu unterschätzen sind auch die äußeren Umstände, die sich in unmittelbarer Umgebung befinden. Wichtig und gesund ist es, frische Luft in den Raum zu lassen. Deshalb sollte man die Heizung nachts ausschalten und das Fenster zumindest halb öffnen. Ebenso ist ein bequemes Bett, sowie ein weiches Kissen und eine warme Decke wichtig. Nicht unterschätzen sollte man zudem die Kleidung, die man beim Schlafen trägt, da auch dies einen großen Einfluss auf die Schlafqualität hat. Der Stoff sollte nicht kratzen und zu warm sein, ansonsten kann auch dies ein Störfaktor sein.
Ansonsten stellt sich das Gefühl der Behaglichkeit und des Komforts nicht ein und man kann nicht einschlafen. Manchen Menschen hilft es, wenn sie vor dem schlafen gehen eine heiße Tasse Kräutertee trinken.
